Додаток 2

КОЕФІЦІЄНТ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ (КФА) ПРИ РІЗНИХ ВИДАХ ДІЯЛЬНОСТІ

№ пор.

Вид діяльності

Показник КФА

у чоловіків

у жінок

1

НАВЧАЛЬНА ДІЯЛЬНІСТЬ

1.1

Практичні заняття:

 

 

 

лабораторні

2,7

2,6

 

семінарські

1,9

1,8

 

семінарсько-лабораторні

2,4

2,3

 

на практичних об'єктах

2,8

2,7

1.2

Навчально-дослідна робота, хімічні аналізи

2,6

2,5

 

Прибирання робочих місць

2,2

2,0

1.3

Робота на комп'ютерах сидячи

1,7

1,6

 

Робота на комп'ютерах стоячи

2,7

2,6

1.4

Лекції, доповіді

2,0

1,9

1.5

Підготовка до занять:

 

 

 

читання навчальної літератури

1,6

1,6

 

перегляд наукової літератури

1,8

1,7

 

реферування наукової літератури

2,0

1,9

2

ОСОБИСТА ГІГІЄНА, САМООБСЛУГОВУВАННЯ

 

Умивання

1,6

1,5

 

Душ

1,8

1,7

 

Одягання, роздягання, взування

1,9

1,8

 

Приймання їжі сидячи

1,5

1,3

 

Приймання їжі стоячи

1,7

1,6

3

ВЕДЕННЯ ДОМАШНЬОГО ГОСПОДАРСТВА

 

Легке прибирання

2,7

2,7

 

Прибирання з помірним навантаженням

3,3

3,7

 

Підмітання будинку

3,5

3,5

 

Підмітання подвір'я

3,1

3,0

Продовження дод. 2

№ пор.

Вид діяльності

Показник КФА

у чоловіків

у жінок

 

Прання одягу, білизни

2,5

3,3-4,4

 

Миття посуду

1,6

1,5

 

Догляд за дітьми

2,2

2,7

 

Приготування їжі

1,8

2,2

 

Рубання дров

4,1*

 

 

Придбання продуктів, товарів

3,5

4,0-4,6

 

Миття підлоги, стін, вікон

3,3

3,7

4

ПЕРЕМІЩЕННЯ

 

Ходіння по дому

2,5

2,4

 

Прогулянка повільно

2,8

3,0

 

Прогулянка у звичайному темпі

3,2

3,4

 

Прогулянка з тягарем у 10 кг

3,5

4,6

 

Прогулянка вгору повільно

4,7*

-

 

Прогулянка вгору в звичайному темпі

5,7

4,6

 

Прогулянка вгору швидка

7,5

6,6

 

Ходіння під гору повільно

2,8

2,3

 

Ходіння під гору в звичайному темпі

3,1

3,0

 

Ходіння під гору швидко

3,6

3,4

 

Ходіння по сходах

6,2

6,1

 

їзда в транспорті

1,7

1,5

5

ВЕДЕННЯ ПІДСОБНОГО ГОСПОДАРСТВА

 

Робота лопатою

5,7

4,6

 

Саджання дерев

4,1

4,3

 

Обрізання гілок дерев

7,3*

-

 

Робота сапою, прополювання

2,5-5,0

2,9

 

Садження коренеплодів

3,7

3,9

6

БУДІВЕЛЬНА РОБОТА

 

Тяжка робота

5,2*

-

 

Укладання цегли

3,3*

-

№ пор.

Вид діяльності

Показник КФА

у чоловіків

у жінок

 

Теслярська робота

3,2*

-

 

Обробна робота: малярна, обклеювання шпа­лерою

2,8

3,0

7

РУКОДІЛЛЯ

 

Шиття

1,5-3,0

1,9-3,0

 

Ткацтво

2,1

2,2

 

Вишивання

1,5

1,5

 

В'язання

1,9

2,0

8

ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ

 

Гра в шашки, шахи

2,2

2,1

 

Гра в більярд, кеглі, гольф

2,2-4,4*

-

 

Аеробні танці низької інтенсивності

3,1

3,2

 

Аеробіка високої інтенсивності

7,3

7,2

 

Бадмінтон у помірному темпі

3,7

3,7

 

Бадмінтон у напруженому темпі

7,3

7,1

 

Баскетбол на площадці стандартних розмірів

5,5

5,6

 

Волейбол

3,6

3,8

 

Гандбол

7,0

7,1

 

Ранкова гімнастика

2,3

2,2

 

Легка гімнастика

3,5

3,5

 

Напружена гімнастика

7,0

6,6

 

Біг (11,2 км/год)

7,0

7,1

 

Біг (16 км/год)

11,0

11,0

 

Верхова їзда

4,5

4,6

 

Гребля (два весла, 4 км/год)

3,0

3,1

 

Гребля (одиночка з максимальною швидкіс­тю)

10,2

10,5

 

Гребля на каное (4 км/год)

2,6

2,7

Продовження дод. 2

№ пор.

Вид діяльності

Показник КФА

у чоловіків

у жінок

 

Плавання (0,4 км/год)

2,9

3,0

 

Плавання (2,4 км/год)

6,6

6,6

 

Плавання швидким кролем

8,4

8,3

 

Настільний теніс

3,0-4,0

3,0-3,9

 

Хокей на траві

7,2

7,2

 

Фехтування

3,1

3,1

 

Футбол

6,8

6,6

 

Туризм пішки (вага ноші 9 кг, швидкість — 3,2 км/год)

2,2

2,2

 

Туризм швидкий (вага ноші 9 кг, швидкість — 6,4 км/год)

3,4

3,5

 

Альпінізм

6,8

6,6

 

Катання на ковзанах

3,5

3,7

 

Швидкий біг на ковзанах

11,0

10,3

 

Катання на лижах

3,9

4,0

 

Швидкий спуск на лижах

3,8

3,9

 

Водне поло

8,8

8,8

 

Водні лижі

3,3

3,3

 

Заняття силовим тренуванням на тренаже­рах

8,0

7,6

 

Важка атлетика

6,0-10,0

6,0-8,8

9

ВІДПОЧИНОК

 

Спокійно сидячи

1,2

1,4

 

Перегляд телепередач

1,2

1,4

 

Танці в ритмі диско

6,0

5,8

 

Сучасні танці

3,7

3,5

 

Спів

1,6

1,6

 

Читання художньої літератури

1,7

1,7

 

Сон

1,0

1,0

* За статтю не диференціюється

Макаронні вироби вищого ґатунку

Горох лущений

Пшенична полтавська

Вівсяні «Геркулес»

Пшоно

Рисова

Гречана (ядриця)

Манна

 

Пшеничне 2 сорту

Пшеничне 1 сорту

Соєве знежирене

Пшеничне вищого сорту

 

ПРОДУКТИ

10,4

23,0

"ід

"ІЛ

12,6

10,3

 

"-0

10,6

48,9

10,3

 

 

Білки

£

 

 

о\

 

 

U> U)

 

"оо

 

£

 

 

Жири

tO

 

"-0

о

"-0

 

о

 

о чо

о

"ІЛ

<3\ "to

о

"to

 

грами

Моно- та ди­сахариди

67,7

47,4

62,4

48,9

64,8

70,7

60,7

67,4

 

62,8

67,1

15,5

68,7

01 О

О

в

 

Крохмаль

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

о

 

о

"-0

 

о

"-0

о

 

о

TJ

•с п

о

о

JO bo

о

"to

 

Клітковина

 

to

UJ

 

о

о о

UJ 00 о

о

Я

tO

 

 

to to

я о

 

К

§

3

>3

чо

00 чо

 

ІЛ

00

о

о

 

 

00

 

 

Са

о\

00 00

 

чо

00 UJ

ІЛ

о

о о

00

 

 

 

 

0\

 

 

Mg

f

S.

43

О)

д о ш S

в

00

а\

On

00

UJ

ІЛ

о

чо

00

00 ІЛ

 

00

Ui

 

00 ON

 

S

а- 3

Р

 

 

 

"-0

о\ "-0

 

чо

JO

 

"to

 

Fe

в

 

0,01

О

о

0,02

о

0,01

о

 

0,01

 

 

о

 

S в

Р-каротин

 

0,17

0,90

0,30

0,45

0,42

0,08

0,43

0,14

 

0,37

0,25

 

0,17

 

 

В!

Ш

н'

0,04

0,18

0,10

0,10

0,04

0,04

0,20

0,04

 

0,12

0,08

0,30

0,04

 

 

В;

S в' в

2,37

1,40

1,00

1,55

1,60

4,19

1,20

 

4,55

to lo

2,30

1,20

 

 

РР

 

 

 

<3\

о

00

о

 

00

 

UJ UJ

to

ЧО

to

 

 

| ккал |

Енергетична цінність

 

ПРОДУКТИ

Білки

Жири

Моно- та диса­хариди

Клітковина

Крохмаль

Мінеральні речовини

Вітаміни

Енергетична цінність

 

м О

Ш) §

Рч

(U річ

Р?

m

Рч Рч

грами

міліграми

ккал

ХЛІБ ТА ХЛІБОБУЛОЧНІ ВИРОБИ

Хліб Бородинський (заварний)

6,8

1,3

5,1

1,1

35,6

235

47

49

157

3,9

0,18

0,08

1,00

207

Хліб Український подовий

6,6

1,2

1,4

0,9

38,8

235

29

47

150

3,9

0,17

0,08

1,25

205

Хліб Українська па­ляниця

7,9

0,9

0,8

0,1

49,5

101

18

14

71

1,2

0,12

0,03

1,03

246

БУЛОЧНІ ВИРОБИ

Батон простий

8,00

0,9

0,8

0,2

48,1

136

23

34

89

2,0

0,16

0,06

1,64

235

Булочки Столичні

7,7

2,4

2,9

0,2

49,2

127

25

15

87

1,4

0,13

0,06

1,30

269

Илюшка Московська

7,6

8,9

14,8

0,1

38,9

120

41

14

86

1,2

0,11

0,07

0,91

336

БУБЛИКОВІ ВИРОБИ

Бублики прості

9,0

1,1

2,6

0,2

55,4

152

25

38

99

2,3

0,18

0,06

1,81

284

Сушка проста

10,7

1,6

1,0

0,1

69,1

130

24

18

91

1,6

0,15

0,04

1,23

341

Соломка солодка

9,7

6,0

12,9

0,2

56,3

152

24

38

99

2,3

0,19

0,06

1,79

373

Сухарі гірчичні

9,0

9,5

12,3

0,1

52,9

116

20

15

84

1,8

0,13

0,05

1,16

386

Сухарі ванільні

8,6

11,4

17,1

0,12

49,5

113

22

15

82

1,7

0,12

0,06

1,11

407

 

ПРОДУКТИ

Білки

Жири

Моно- та дисахариди

Клітковина

Крохмаль

Мінеральні речовини

Вітаміни

Енергетична цінність

 

м О

Ш) §

Рч

(U Ич

< 

|3-каро-тин

Р?

m

Рч Рч

о

грами

міліграми

ккал

КОНДИТЕРСЬКА СИРОВИНА ТА ВИРОБИ

Цукор-пісок

0

0

99,8

0

0

3

2

зл.

зл,

0,3

0

0

0

0

0

0

379

Крохмаль кар- топл.

0,1

зл.

ЗЛ.

ЗЛ.

79,6

15

40

зл.

77

зл.

0

0

0

0

0

0

327

Пектин

-

-

11,2

-

78,4

зл.

зл.

зл.

-

зл.

0

0

0

0

0

0

42

Желатин

87,2

0,4

-

-

0,7

1,2

700

80

300

2

 

 

 

 

 

 

355

Мед натурал.

0,8

0

74,8

0

5,5

36

14

3

18

0,8

-

-

0,01

0,03

0,20

2,0

314

Горіх кеш'ю

25,2

53,6

7,5

-

5,1

-

47

270

206

-

зл.

-

-

-

-

-

633

Дріжджі прес.

12,7

2,7

-

2,1

-

590

27

51

400

3,2

 

 

0,60

0,68

11,4

 

-

Сіль кухонна

0

0

0

0

0

9

368

22

-

2,9

 

 

0

0

0

 

0

Зерно подрібн.

11,8

2,2

1,05

2,45

53,5

336

53

108

370

5,4

 

 

0,43

0,15

5,32

 

291

Висівки пше- нич.

15,1

3,8

-

10,0

23,5

1260

150

448

950

14,0

 

 

0,75

0,26

10,5

 

191

Клітковина сира

26,2

0,3

0

0,7

7,4

29

34

26

91

6,6

 

 

0,17

0,19

1,25

 

135

 

s

о о о

О)

Гй

а; §

о

о

О/

Халва соняш­никова

Зефір

Мармелад

а

о

Цукерки помадні

Батончики

Асорті шокол.

Какао-порошок

Шоколад нату- рал.

Карамель- льодяник

 

ПРОДУКТИ

 

р

Ьо

LJ й

 

 

 

24,2

Ui

й

 

 

Білки

29,7

LJ й

р

j-0

"ІЛ

 

30,5

35,0

j-0

35,3

p

 

 

Жири

41,5

73,4

68,2

71,6

80,6

60,1

50,4

"ІЛ

47,2

83,3

 

грами

Моно- та дисахариди

 

о

 

 

 

 

"іЛ

UJ

чо

 

 

 

Клітковина

12,5

^ чо

чо

"ІЛ

10,2

"оу

24,4

Ui

12,4

п